אומנות כדרך התמודדות עם דימוי עצמי נמוך
כולל פודקאסט בנושא כתבת התחקיר
אמנות ודימוי עצמי נמוך? מה הקשר?
אי פעם הרגשתם בדידות? שנאה עצמית? מנותקים? בואו לגלות איך אפשר להשתמש באמנות כדי לצאת מהתחושות האלה
דימוי עצמי כיום היא בעיה מאוד מרכזית בחברה הגלובלית היום. כמעט כל בן אדם שתכירו חווה משהו בקשר לדימוי עצמי נמוך. כנראה שגם אתם. עכשיו אני לא מדברת בהכרח על הדברים הקיצונים כמו דיכאון או הפרעות אכילה קשות, למרות שאלו בהחלט עלולים להיגרם כתוצאה מדימוי עצמי נמוך, זה יכול לבוא עם תחושות שליליות על עצמכם, על ההרגשה הזאת בבטן שאתם מסתכלים במראה ולא אוהבים את מה שאתם רואים, ועל ההרגשה הזאת שאתם פשוט לא אוהבים את מי שאתם. אנשים מכל הסוגים, מומחים, רופאים, הורים, נערים ועוד, מחפשים דרכים יעילות להתמודד עם הרגשות האלה, דרכים להתמודד עם דימוי עצמי נמוך כדי להימנע מההשפעות שלו. אחת הדרכים שלא הרבה יודעים עליה, היא אומנות. אומנות באה לידיי ביטוי בכל כך הרבה דרכים כמו מוזיקה, ציור, פיסול, כתיבה, שירה, צילום וכדומה. אומנות יכולה לשמש כדרך יעילה, מהנה ומנחמת כדי לעזור לכל אלו המתמודדים עם הבעיה הזאת. עכשיו אני בטוחה שאתם שואלים איך, תמשיכו לקרוא ותגלו :]
אמנות היא הרבה דברים, היא יצירה, היא שמחה, היא נחמה היא אפילו אהבה, אבל מה שהיא הכי חזקה בו, הוא ריפוי הנפש. היא אולי לא משהו שכולכם יכולים להתחבר אליו, אבל יש לה כמה דרכים מאוד טובות לעזור לאלו שנאבקים עם בעיית הדימוי העצמי הנמוך. אמנות חזותית, כמו פיסול וציור, היא אחת הצורות הנפוצות ביותר של טיפול אומנותי. היא מאפשרת לאנשים להביע את עצמם בצורה יצירתית ולא מילולית, מה שיכול לעזור להתמודד עם רגשות של חוסר ערך עצמי. במהלך תהליך היצירה, יש לכם אפשרות לחקור את הרגשות שלכם באמצעות צבעים, צורות וטקסטורות שעוזרים להביע את מה שקשה להביע במילים. כל הרגשות, התחושות, והמחשבות שאתם שומרים בלב, את כולם אפשר להוציא ולהגיד בעזרת היצירה. לא חייב להיות יצירתי או באמת להבין באומנות, פשוט ליצור את מה שמוריד את המועקה הזאת מהלב. כדי לדעת, שכ-35% מהמטופלים בתחום טיפול באומנות בוחרים להשתמש באמנות חזותית כדרך לביטוי עצמי, זאת לפי מחקרים שנעשו בקרב מטפלים בשדות הטיפול הפסיכולוגי והפיזי. בנוסף לזה, מחקרים מראים ש-70% מהמטופלים אמרו שהם חוו שיפור בתחושת הערך העצמי והביטחון העצמי בעקבות השימוש באמנות הזאת. עוד דרך אומנותית לטיפול היא כתיבה יצירתית. כתיבה יצירתית ,כמו כתיבת יומן אישי, סיפורים, שירה וכדומה, נחשבת לכלי עוצמתי להתמודדות עם דימוי עצמי נמוך. הכתיבה מאפשרת לכם לעבד מחשבות ורגשות שליליים, ולבחון את עצמך מנקודת מבט חדשה. תהליך הכתיבה היא דרך שיכולה להוביל להבנה עמוקה ולבירור כל הרגשות העמוקים והשונים שלכם, וגם היא יכולה לעזור לפתח כישורים ויכולות של קבלה ואהבה עצמית. עכשיו אני יודעת שאתם חושבים שצריך להיות טוב בספרות או עברית כדי להשתמש בדרך הזאת, אז תנו להגיד לכם שבכלל לא. כל אחד מכם יכול לקחת מחברת ולהפוך אותה למקום הבריחה שלכם. לשפוך על הנייר את כל מה שעומד לכם על הלב וקשה לכם לספר. לכתוב שיר על מה שאתם עוברים או אפילו סיפור. לקחת את הדימיון שלכם ולהשתמש בו כדי לעזור לעצמכם בדרך שלא מצריכה הרבה מאמץ. על פי מחקר שנעשה בקרב סטודנטים וצעירים, 60% מהם דיווחו על שיפור משמעותי בתחושת הערך העצמי לאחר שהתנסו בכתיבה יצירתית, במיוחד כשמדובר בכתיבה יומית של רגשות ותיאורים אישיים. בנוסף, מחקרים מראים ש-50% מהמוסדות הטיפוליים בעולם משתמשים בכתיבה יצירתית ככלי עזר במצבים של דימוי עצמי נמוך או דיכאון. הדרך הזאת היא בהחלט מומלצת מאוד. ועכשיו לדרך שלפי דעתי היא המוכרת ביותר , מוזיקה. האזנה למוזיקה יכולה לאפשר לכם להתמודד ולהבין את הרגשות והתחושות שלכם. מוזיקה היא מרגיעה ומנחמת והיא עוזרת להרבה אנשים, וגם לי, ברגעים קשים. המוזיקה יכולה לשמש לכם כמקום בוא אתם מבטאים את הרגשות הפנימיים שלכם ומוצאים מקום מקלט. המוזיקה מבינה אתכם, היא לא שופטת והיא תמיד שם בשבילכם. כמובן שפה גם נכללת יצירת מוזיקה. כלי נגינה שונים, יצירת המוזיקה עצמה כמובן שעוזרת ובאה לידיי ביטוי באותן דרכים של האזנה למוזיקה. לפי נתונים שנאספו על שימוש במוזיקה בטיפול, כ-40% מהמטופלים במרכזים פסיכולוגיים ובתי חולים משתמשים במוזיקה ככלי לשיפור הדימוי העצמי ותחושת הערך. מחקר של ארגון "American Music Therapy Association" (AMTA) מצא כי 65% מהמטופלים בתכניות מוזיקה טיפולית דיווחו על שיפור משמעותי בביטחונם העצמי וביכולת ההתמודדות עם סטרס וחרדה. תוכלו לשמוע עוד על האומנות גם בפודקאסט שלנו:] -
דרך אחת שאני יכולה להראות בה את הבעיה היא באמצעות ליהי לוי. ליהי לוי היא יזמית התוכנית , "מיס טין" תוכנית שעוזרת לנערות עם דימוי עצמי נמוך. את ליהי אני ראיינתי לפני כמה חודשים לכתבת הדוקו שהפקתי במסגרת המגמה שלי ושם היא דיברה על בעיית הדימוי העצמי כיום ובמיוחד ברשתות החברתיות. ליהי בעצמה התמודה בצעירותה עם בעיות דימוי עצמי. "בגיל 13 הייתי ממש חסרת ביטחון , ממש ביישנית , עם עמוד שדרה לא כל כך יציב" "לא אהבתי את איך שאני נראית , לא אהבתי את האופי שלי" , מתוך הראיון. ליהי הקימה את התוכנית שלה במטרה לעזור לנערות כמוהה. לתוכנית באות מספר רב של נערות , מה שמראה על הכמות שמתמודדות עם הבעיה.
כמו כן, היחס והדגשים בנוגע לבעיית הדימוי העצמי הנמוך והאומנות כדרך התמודדות משתנים מקבוצה לקבוצה. לדוגמא היחס של אומנים שונים כמו מוזיקאים, ציירים וכותבים, יכול להיות שונה מהיחס של מומחים רפואיים כמו רופאים או פסיכולוגים. היחס לבעיית הדימוי העצמי נמוך משתנה בין אנשי מקצוע בתחומים שונים. פסיכולוגים ורופאים יותר מתמקדים בטיפולים מבוססי מדע, כמו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי או תרופתי, שמטרתם לשפר את תחושת הערך העצמי דרך שינוי מחשבות והתמודדות עם רגשות. לעומת זאת, אומנים כמו מוזיקאים, ציירים וסופרים רואים אמנות כדרך לביטוי רגשי והתמודדות פנימית עם הדימוי העצמי, בה ייצוג יצירתי של הכאב והתחושות יכול להוביל לתהליך של קבלה ושחרור עצמי.
הפסיכולוגים והרופאים, כאנשים שעוסקים בטיפול מדעי שמבוסס על מחקרים, גישות טיפוליות מוכרות ותרופות, נוטים לגשת לבעיה של דימוי עצמי נמוך מתוך נקודת מבט של אבחון וטיפול במישור הרגשי והנפשי. טיפול פסיכולוגי בדימוי עצמי נמוך יכול לכלול גישות כמו קוגניטיבית-התנהגותית (CBT), טיפול דינמי או טיפול ממוקד-רגש. המטרה העיקרית בגישות הללו היא לסייע למטופלים להבין את המקורות לדימוי העצמי הנמוך שלהם, לזהות מחשבות שליליות או עיוותים קוגניטיביים, וללמוד דרכי התמודדות עם הרגשות הקשורים לדימוי העצמי הנמוך ולתחושת חוסר הערך. במקרים מסוימים, פסיכולוגים ורופאים ימליצו על טיפולים תרופתיים במקרים של דיכאון או חרדה, אך המוקד המרכזי תמיד יהיה על פתרון בעיות בשיח או בעבודה טיפולית אישית. האומנות, מבחינתם, עשויה להיות כלי עזר בטיפול, אבל לא בהכרח מדובר בפתרון העיקרי או העמוק ביותר. מה שאני אומרת כאן, זה שהצד הזה יותר מאמין בעובדות, במה חד משמעית יעבוד ובמה שהם מכירים. הם פחות בצד של ה"יכול להיות". אומנים, לעומת זאת, רוב הזמן רואים את האמנות כדרך לביטוי עצמי והתמודדות עם רגשות ותחושות. עבור מוזיקאים, ציירים או סופרים, האומנות לא רק עוסקת בפתרון בעיות אלא גם במציאת אישיות, בחיבור רוחני עם החיים, בכאבים ובתסכולים. במקרים של דימוי עצמי נמוך, האומנים עשויים לראות ביצירה האמנותית אמצעי לפרוק תחושות ולמצוא משמעות אישית בקשיים שהם חווים. אפשר להגיד שבשבילם, זוהי הדרך היחידה. האמנות היא כל העולם שלהם, היא מי שהם, הם לא ישללו אותה כאמצעי לשום דבר ולרוב לא יראו דרכים אחרות כיעילות להתמודדות עם בעיות שונות ובמיוחד עם בעיית הדימוי העצמי הנמוך. במילים אחרות, הגישה של הרופאים או המטפלים היא "מעשית" יותר, עם מיקוד בפתרונות מוכחים ומדעיים, בעוד שהאומנים רואים את האומנות כדרך להתמודדות פנימית, שאולי לא תמיד נראית כ"פתרון" ישיר, אבל מביאה לתהליך של ריפוי עצמי והבנה עמוקה יותר של "מי אני?".
תנו לי לספר לכם על איך האומנות עזרה לי. במהלך תקופה מאוד ארוכה, וגם עכשיו, היו לי הרבה רגעים קשים עם הדימוי העצמי שלי. זה בא לידיי ביטוי בכל כך הרבה דרכים, והיו הרבה מצבים שאני באמת לא ידעתי מה לעשות עם עצמי, עד שהתחלתי לצייר ולכתוב. כשהייתי ילדה קטנה אהבתי לצייר ובשנים של המעבר בין היסודי לחטיבת הביניים הפסקתי לצייר מסיבה לא ברורה. שהתחילו לי כל הבעיות האלה, לא מצאתי דרך לפתור את זה, לא ידעתי למי לפנות או מה לעשות, הרגשתי פשוט לבד. לנערה צעירה שמוקפת באנשים שמחים ויפים זה הרגשה נוראית. באותה תקופה, אני עברתי בחנות יצירה עם אמא שלי וראיתי את כל חומרי הציור שם ונזכרתי כמה אהבתי את זה וכמה זה עשה לי טוב, אז קניתי דפים, קנווסים, גואש, טושים ומה לא, חזרתי הביתה , וציירתי. הבנתי כמה טוב זה עשה לי וכמה זה משחרר ומרגיע אותי. עכשיו אני לא טובה בציור בשום צורה שלא תבינו אותי לא נכון, אבל אהבתי את מה שאני עושה כי הצלחתי להביא את עצמי בציורים האלה. בצבעים, בתנועות המכחול, בדמויות ובהכל, הציורים פשוט הביאו אותי ואת כל מה שהיה לי על הלב ולא הצלחתי להגיד. כל ציור הביע רגש אחר או מקרה אחד כל פעם שהיה לי קשה. במקביל לציורים אני התחלתי לכתוב סיפורים קצרים ויומן זמני. הסיפורים לא היו מבוססים על הרגשות שלי אבל הם כן היו דרך מאוד משחררת להתמודד עם הרגשות שלי. אתם בטח אומרים לעצמכם מה זה יומן זמני. את השם של זה אני סתם המצאתי אבל הקטע של זה , זה לקחת דף ועט, ופשוט לכתוב הכל. את כל התחושות, הרגשות, הבעיות , הכאב , הכל על הדף, מבלי לחשוב יותר מדי לעומק. אחרי שסיימתי לכתוב הכל אני פשוט הורסת את הדף וזורקת אותו. זה גם עזר לי פיזית להתפטר מכל מה שהיה לי להגיד, וגם מטאפורית אפשר להגיד. אני לא יודעת להגיד איפה הייתי היום בלי הדרכים האלה שעזרו לי להשתחרר מכל השליליות שעברה לי במוח.
דימוי עצמי נמוך הוא בעיה נפוצה שמשפיעה על מגוון רחב של אנשים בכל רחבי העולם, ובמיוחד בקרב צעירים. זאת בעיה שמקורה במספר גורמים, כולל חוויות אישיות, השפעות חברתיות, ותרבותיות. הבעיה לא מוגבלת למקום או תרבות מסוימת, אלא קיימת ברחבי העולם, ויש לה קשרים עמוקים עם תופעות נוספות כמו דיכאון, חרדה, קשיים במערכות יחסים ובעיות בריאותיות. בישראל, דימוי עצמי נמוך הוא אחד הגורמים המרכזיים שקשורים לבעיות נפשיות, במיוחד בקרב ילדים ובני נוער. לפי מחקרים שנעשו, הרבה מבני הנוער חווים קשיים הקשורים לדימוי גוף, ותחושות של חוסר ערך עצמי, היכולות להוביל לבעיות כמו אכילה שגויה, הפרעות חרדה, ואפילו ניסיונות אובדניים. בעיקר בעידן הרשתות החברתיות, תופעת ההשוואה החברתית גברה, ובני הנוער מוצאים את עצמם נתונים ללחצים רבים הנוגעים למראה החיצוני והאישיות של כל במטרה להשיג אידיאלים של "מושלמות" מכל בחינה. ברמה הגלובלית, דימוי עצמי נמוך הוא נושא עולמי שנוגע לאנשים בכל הגילאים. למשל, בארה"ב, כמעט 50% מהנשים הצעירות סובלות מכמה סוגים של בעיות דימוי עצמי, מה שמשפיע על בריאותן הנפשית והפיזית. גם במדינות אירופה ישנן מגמות דומות, שם יש דאגה גדלה לגבי ההשפעה של האידיאלים החברתיים על בני הנוער. על פי מחקרים, דימוי עצמי נמוך בקרב בני נוער קשור גם לפגיעות חברתיות נוספות כמו בריונות ברשת, חוסר תחושת שייכות, ובידוד חברתי. מכל היבט, לדימוי העצמי הנמוך יש השפעה מאוד גדולה. שלא מתרכזת בתחום הנפשי בלבד. יש להן גם השפעה פיזית, כלכלית ותרבותית. אנשים הסובלים מדימוי עצמי נמוך עשויים להיות פחות פעילים חברתית, מה שעלול להשפיע על הצלחה בלימודים, במקום העבודה ובקשרים אישיים. דימוי עצמי נמוך גם מקושר לרוב עם בעיות בריאותיות כמו הפרעות אכילה (כגון אנורקסיה או בולימיה), התמכרויות, ואפילו בעיות לב.
כדי לקבל קצת יותר מידע פניתי לשתי נשים מדהימות. הדר מרום דוד, יוצרת, מנחה סדנאות ומטפלת באומנות, ולימור רחמים, מטפלת נפשית באמנויות ומטפלת התנהגותית קוגניטיבית, מנהלת מרכז מרחב הלב- מרכז לטיפולים רגשיים באמצעות אומנויות. רציתי לשמוע מהן את חוות הדעת שלהן על האמנות כאמצעי לטיפול וקצת על היתרונות של הדבר מנקודת המבט המקצועית שלהן. "אני חושבת שלילדים או אנשים המתמודדים עם דימוי עצמי נמוך האומנות מציעה איזושהי אלטרנטיבה שיכולה מאוד לחזק אותם. הרבה פעמים כשיש לי דימוי עצמי נמוך אחשוב שאין לי ערך שאני פחות מאחרים, שאין לי מה תת. המרחב הטיפולי מאפשר מקום לא שיפוטי קודם כל לבוא במגע עם הרגשות והתחושות האלו. ספציפית הכוח של טיפול באמנות הוא בכך שלא חייבים להשתמש במילים, עובדים עם הדימוי - איך נראית ההרגשה הזו? באיזה צבע היא? באיזו צורה? להוציא את הרגשות האלו ממני אל הדף. בנוסף, האומנות מאפשרת שינוי ויצירת המצב הרצוי גם אם זה רק בדימיון, אני יכולה ליצור את עצמי איך הייתי לו היה לי הביטחון. כשיוצרים משהו הוא מקבל חיים והוא קיים - גם אם בינתיים רק ביצירה, בהדרגה אני אפנים את הדימוי הזה שיצרתי והוא יהיה חלק ממני. האומנות עוזרת לגלות את הקול האותנטי שלי, את הביטוי שלי שהוא לאו דווקא במילים אלא בהבעה יצירתית, זו יכולה להיות ממש כל צורה של יצירה - ציור, פיסול, כתיבה, כל חומר שנחשוב עליו יכול להפוך בסיס ליצירה, גם גרוטאות ושברים של דברים אפשר להרכיב מהם משהו חדש. לאט לאט בטיפול נגלה את הכוחות שיש לנו ליצור, יהיה לנו מקום בטוח לבטא ולהביע את עצמנו והמטרה היא שנצליח בהדרגה להוא את התחושות החדשות גם מחוץ לחדר הטיפול אל החיים האמיתיים." - הדר. " אומנות טיפולית כלי חשוב שיכול לסייע לאנשים להתמודד עם קשיים רגשיים, ביטחון עצמי נמוך, אתגרים בחיים ועוד סיבות רבות ומגוונות.. דרך האומנות, אנשים מצליחים לבטא רגשות, מחשבות ופחדים שלעיתים קשה לבטא אותם במילים. התהליך היצירתי מאפשר לחקור את העצמי, ולהתחבר לרבדים עמוקים של האישיות, לגעת בחלקים עמוקים שלא נוגעים בהם ביום יום ובנוסף יש תחושת הצלחה גאווה והנאה רבה מעצם העשייה האמנותית. באשר לשאלתך על סוג האומנות ה”עדיפה” – התשובה משתנה מאדם לאדם. יש מי שימצאו ביטוי בציור או פיסול, אחרים יתחברו לכתיבה יצירתית או למוזיקה, ויש כאלה שיעדיפו תנועה וריקוד. מה שחשוב זה לבחור בכלי שמרגיש טבעי ומתאים לאדם עצמו. לגבי השפעת האומנות, מחקרים רבים מראים שאומנות טיפולית יכולה להיות אפקטיבית מאוד בשיפור תחושת הערך העצמי. לא מדובר רק בתוצאה הסופית (יצירת האמנות), אלא גם בתהליך – ההקשבה הפנימית, החקירה, והביטוי – שבונים בהדרגה תחושת מסוגלות וביטחון עצמי. אני מאמינה שאמנות היא דרך מצוינת להתמודד עם דימוי עצמי נמוך, מפני שהיא מאפשרת ביטוי אותנטי ובלתי שיפוטי. היא יוצרת מרחב בטוח שבו אדם יכול להיות הוא עצמו, בלי לחשוש מביקורת חיצונית, ולעיתים, דרכה, לגלות צדדים חיוביים בעצמו שהוא לא היה מודע אליהם קודם." - לימור. אני באופן אישי יכולה להגיד שמאוד התחברתי למה שהן אמרו לי, ונקודת המבט שלהן מאוד עניינה אותי והן מאוד עזרו לי להעשיר בכמה חשובה ומועילה האמנות בהקשר הזה.
למרות כל המידע שהבאתי לכם עד עכשיו, הנה כמה דברים שלא הרבה יודעים על אמנות טיפולית.
-
טיפול באמנות הראה תוצאות מבטיחות בשיפור רווחתם של קשישים, במיוחד אלו עם דמנציה או ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל. פעילויות יצירת אמנות יכולות לעורר את זכירת הזיכרון, לשפר את מצב הרוח ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי.
-
טיפול באמנות בטיפול בטראומה טראומה היא חוויה מעיקה מאוד שיכולה להיות בעלת השפעות ארוכות טווח על הרווחה הנפשית והרגשית של האדם. טיפול באמנות זכה להכרה רחבה כגישה מעשית לטיפול בטראומה, המספקת מרחב בטוח ולא מאיים ליחידים לעבד ולרפא מחוויות טראומטיות.
-
טיפול באמנות יכול גם לקדם פיתוח מיומנויות קוגניטיביות ומוטוריות. עיסוק בפעילויות יצירת אמנות דורש ריכוז, פתרון בעיות ומוטוריקה עדינה. חומרי אמנות וטכניקות שונות יכולים לעורר תפקודים קוגניטיביים ולשפר את תיאום עין-יד.
קהל היעד שלנו בפרויקט הוא בני נוער. ואחרי כל מה שכתבתי עד עכשיו עדיין לא הסברתי לכם איך הדימוי העצמי הנמוך בכלל משפיע על בני הנוער. דימוי עצמי נמוך אצל בני נוער משפיע על תחומים רבים בחייהם. גיל ההתבגרות הוא זמן חשוב שבו בני נוער בונים את הזהות שלהם, ותחושת חוסר ביטחון עלולה להוביל לבדידות, קושי בהבאת עצמם לידי ביטוי במצבים חברתיים והימנעות מקשרים עם אחרים. בנוסף, דימוי עצמי נמוך יכול להקשות עליהם להאמין בכישוריהם, דבר שפוגע בהישגים הלימודיים שלהם. ברשתות החברתיות הם נתקלים לרוב באידיאלים לא מציאותיים במטרה להגיע ל"שלמות", מה שמחמיר את תחושת חוסר הערך ואת הדימוי העצמי הנמוך. הבעיה גם יכולה להוביל להתנהגויות מזיקות כמו הפרעות אכילה או שימוש בסמים ואלכוהול. כל אלו משפיעים על בני נוער בתקופה הקריטית של בניית הזהות האישית שלהם, ולכן הדימוי העצמי נמוך משפיע מאוד על תחום זהותם, החברתיות והלימודים שלהם.
הדבר העיקרי שאני מנסה להעביר בכתבה הזאת הוא תקווה. מי כמוני יודעת את ההרגשה של הבדידות והחוסר תקווה שמתמודדים עם שנאה עצמית. אז תנו לי להגיד לכם, שזה לא משנה. לא משנה מה המגדר שלכם, בני כמה אתם, מאיפה אתם או כמה באיזה רמה אתם מתמודדים עם דימוי עצמי נמוך. תמיד יש דרך החוצה. תמיד יש תקווה. יש כל כך הרבה דרכים לפתור את הבעיה הזאת, אתם רק צריכים למצוא את הדרך שלכם. אני רוצה שתזכרו כמה אתם שווים. אתם חלק מהעולם הזה, חלק שאף אחד לא היה מוותר עליו, חלק חשוב. אל תזלזלו בערך שלכם. תמצאו את הדברים הטובים בכם, כי אני בטוחה מאה אחוז שיש מלא, גם אם אתם לא יכולים לראות את זה. עכשיו יש כאלו שיגידו שזה סתם שטויות. שאין באמת בעיית דימוי עצמי ושזה הכל תירוץ ל"עצלנות". האנשים האלה רק מחמירים את הבעיה. אותם אנשים טועים בגדול. הבעיה הזאת היא אמיתית והיא משפיעה על אלפים. לההרגשה הזאת יש שם ויש לזה השפעה ענקית. עצלנות היא לא חלק מהעניין, לדימוי עצמי נמוך יכול להיות המון השפעות רעות, ביניהם דיכאון, וזה שאותם אנשים לא מצליחים להכיר בבעיה לא הופך אותה ללא אמיתית או לחסרת משמעות.
אם אתם עדיין לא בטוחים מה הדרך הכי טובה בשבילכם להתמודדות או שאתם רוצים לייעץ למישהו שאתם מכירים שחווה את זה, הנה כמה דברים שאפשר לעשות כדי להתמודד עם הדימוי העצמי הנמוך. תפנו למומחה בנושא. תעשו דברים שאתם אוהבים על בסיס קבוע. תמצאו תחביבים חדשים. תשנו הרגלים. תעשו איזה שהוא שינוי בסביבה שלכם כמו לעצב מחדש את החדר וכדומה. וכמובן שאתם יכולים להשתמש באמנות: תיצרו לעצמכם פלייליסט מלא בשירים שאתם אוהבים ועושים לכם טוב, תציירו, תשירו, תפסלו, תכתבו, וכמובן שאתם מוזמנים לנסות את שיטת היומן הזמני שלי אם תרצו [; והכי חשוב, תזכרו שזה תהליך. שום דבר לא קורה ברגע. תהליך ההתמודדות הוא תהליך ארוך, אבל הוא חד משמעית שווה את זה. תהיו חיוביים ותראו את הטוב שמסביבכם.
אם הגעתם עד לכאן כנראה שהייתי מעניינת מספיק להשאיר אתכם כאן, אז תודה. לסיכום אני רוצה להגיד לכם שגם כשהכל נראה שחור, תמיד תמיד אפשר למצוא נקודת אור קטנה שתתן לכם את הדחיפה להמשיך. אם גם אתם מתמודדים עם איזה שהיא בעיית דימוי עצמי, אל תשמרו את זה לעצמכם. יש עם מי לדבר, יש מה לעשות. אתם מוזמנים לפנות לכל אחד מהגורמים שהזכרתי לאורך הכתבה ולהשתמש במה שאמרתי לטובתכם. בין אם זה עם אומנות או בכל דרך אחרת, תעשו את זה. תחפשו את הפתרון שלכם, תמצאו את המישהו או המשהו שאתם מרגישים בנוח לפרוק לו ותעשו מה שצריך כדי להתמודד עם זה. תעריכו את עצמכם. תאהבו את עצמכם. כי מגיע לכם. מכל הלב, שלכם, טלי.
ביבליוגרפיה:
לימור רחמים- https://arttherapy4u.co.il/
הדר מרום דוד- https://www.hadartherapy.co.il/
ליהי לוי- https://lihilevy.co.il/ https://www.instagram.com/lihilevy_/
https://www.hebpsy.net/articles.asp?id=4611
https://www.tipulpsychology.co.il/therapy/children/art-therapist.html
בינה מלאכותית
